Twee baby’s tegelijk dragen is een bijzondere ervaring, maar het vraagt lichamelijk ook ontzettend veel van je. Waar veel zwangere vrouwen te maken krijgen met lichte bekkenklachten, ervaren vrouwen die een tweeling verwachten vaak veel ergere pijn. Dat is ook logisch: je bekken en wervelkolom dragen immers dubbel zoveel gewicht. Kom je ’s morgens nauwelijks nog uit bed? Geeft elke stap een scherpe steek in je bekken of schaambeen? Of lig je ’s nachts uren wakker van de zeurende pijn? Weet dan dat dit een veelvoorkomend probleem is bij meerlingzwangerschappen en dat er gelukkig oplossingen bestaan om deze klachten te verlichten.
Waarom een tweelingzwangerschap extra belastend is voor je bekken
Tijdens een zwangerschap maakt je lichaam het hormoon relaxine aan. Dit hormoon zorgt ervoor dat de gewrichtsbanden en pezen rondom je bekken soepeler worden, zodat er tijdens de bevalling voldoende ruimte is voor de baby. Bij een tweelingzwangerschap stijgt de spiegels van dit hormoon sneller en heftiger. Dat betekent dat je bekkenbanden al vroeg in de zwangerschap aanzienlijk losser worden.
Tegelijkertijd groeit je buik veel sneller en zwaarder dan bij een eenling. De combinatie van minder stevigheid in je gewrichten en een snelle toename van het gewicht zorgt direct voor instabiliteit. Je bekkenbodemspieren, heupen en onderrug moeten al vanaf het tweede trimester continu corrigeren. Dit leidt tot herkenbare klachten zoals een zeurende of stekende pijn bij het lopen, moeite met opstaan uit een stoel en een zwaar gevoel in de liesstreek.
Wanneer moet je hulp inschakelen?
Milde vermoeidheid of lichte spierpijn hoort er tot op zekere hoogte bij. Extreme bekkenpijn die je belemmert in je dagelijkse bezigheden is echter een duidelijk signaal van je lichaam dat er ondersteuning nodig is. Merk je dat alledaagse handelingen, (zoals je broek aantrekken, omdraaien in bed of de trap op lopen) bijna onmogelijk worden? Dan is het verstandig om actie te ondernemen.
Veel vrouwen denken onterecht dat bekkenpijn er simpelweg bij hoort en dat ze het moeten uitzitten tot na de bevalling. Dat is zonde, want met de juiste aanpak kun je de pijn fors verminderen. Hoe sneller je de oorzaak van de spanning en disbalans aanpakt, hoe groter de kans dat je mobiel en comfortabel blijft gedurende de rest van je zwangerschap.
Wat kun je zelf doen om de pijn te verlichten?
Er zijn verschillende praktische stappen die je thuis kunt toepassen om de druk op je bekken te verminderen:
- Ondersteuning: een stevige bekkenband kan uitkomst bieden tijdens korte wandelingen of het doen van boodschappen.
- Houding: blijf alert op een symmetrische houding. Verdeel je gewicht over beide benen als je staat en zit niet met je benen over elkaar gekruist.
- Nachtrust: slaap op je zij met een zwangerschapskussen tussen je knieën en enkels. Dit houdt je bekken in een neutrale positie en vermindert de druk op je onderrug.
- Rustmomenten: wissel lichte beweging af met regelmatige rustmomenten waarbij je de druk van je bekken haalt.
Hoewel deze hulpmiddelen de symptomen tijdelijk verzachten, nemen ze de fysieke disbalans in de wervelkolom en het bekken niet weg.
Professionele zorg bij bekkenklachten
Wanneer je bekken en wervelkolom uit balans zijn geraakt, is professionele begeleiding noodzakelijk. Een ervaren behandelaar kijkt naar het samenspel tussen je wervelkolom, het zenuwstelsel en de bekkengewrichten.
Steeds meer zwangere vrouwen besluiten een chiropractor uit Amsterdam zoeken om hen te begeleiden tijdens en na de zwangerschap. De focus ligt hierbij op het herstellen van de natuurlijke beweeglijkheid van de gewrichten en het verminderen van spanning op het zenuwstelsel. Niet alleen als je zwanger bent is een chiropractor nuttig, ook andere mensen die rug- of nekpijn hebben kan een chiropractor goed helpen.
Bij Solar Chiropractic wordt gewerkt met veilige, zachte behandeltechnieken die speciaal zijn afgestemd op de kwetsbare situatie van zwangere vrouwen. Door het bekken en de wervelkolom weer optimaal te laten functioneren, krijgt je lichaam de kans om de belasting van je tweelingzwangerschap beter op te vangen. Dit maakt vaak direct een wereld van verschil in hoe comfortabel je je dag doorkomt.
